Norėdami išvengti raumenų skausmo po intensyvios treniruotės, nepamirškite tempimo pratimų.

Blauzdų tempimas – Atsistokite kuo plačiau (kairė koja priekyje, dešinė koja už nugaros) ir įsitikinkite, kad kulnai tvirtai remiasi į grindis, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Kairę koją sulenkite per kelią (kelias virš pėdos). Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir pakeiskite kojas.

Užpakalinių šlaunų raumenų ir blauzdų tempimai. Stovėdami padėkite dešinę koją į priekį ir ištiesinkite kelį. Pėdą atremkite į kulną pirštais į viršų. Rankas uždėkite ant kairės šlaunies (koja sulenkta per kelį). Laikydami nugarą tiesiai, lenkitės link ištemptos dešinės kojos. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir pakeiskite kojas.

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas. Plačiai atsistokite ir ženkite didelį žingsnį kaire koja į priekį. Sulenkite kelį 90° kampu, dešinė koja lieka gale ištiesta. Padėkite kairę ranką ant kairės šlaunies, o dešinę - ant grindų. Spauskite klubus žemyn, nugara turi išlikti tiesi. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir pakeiskite kojas.

Sėdmenų tempimas. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite kairę kulkšnį ant dešinės šlaunies ir pritraukite dešinę šlaunį link krūtinės. Klubus ir nugarą laikykite prispaustus prie grindų. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir pakeiskite kojas.

Vidinių šlaunies raumenų tempimas. Atsisėskite ir padėkite kojas taip, kad pėdos būtų arti klubų ir liestųsi padais viena su kita. Viršutinė kūno dalis turi išlikti tiesi. Suimkite kojas rankomis ir iš lėto spauskite kelius link žemės (tiek, kiek galite).

Rankų raumenų tempimas. Atsistokite pečių plotyje, dešine ranka iš apačios suimkite kairę alkūnę. Paspauskite alkūnę link krūtinės, tuo pačiu traukite ją į dešinę. Pakartokite tai su kita ranka.

Užpakalinių šlaunies raumenų, blauzdos ir apatinės nugaros dalies raumenų tempimas. Sėdėdami ištiesinkite kairę koją, pirštus nukreipkite į viršų, sulenkite dešinę koją per kelį ir priglauskite prie žemės. Suimkite kairę blauzdą, įsitikinkite, kad nugara tiesi ir iš lėto leiskitės krūtine prie ištiestos kojos. Pakartokite tai su kita koja.

Priekinių šlaunies raumenų tempimas. Atsisėskite ant kairiojo klubo ir prilaikykite savo svorį su kairiuoju dilbiu. Kairė koja guli sulenkta per kelį. Dešine ranka suimkite dešinę koją ir traukite link sėdmens. Dešinysis kelias padėtas ant grindų. Stumkite klubus į priekį ir įtraukite mentes. Pakartokite su kita koja.

Rankų, krūtinės, nugaros ir pilvo raumenų tempimas. Plačiai atsistokite, šiek tiek sulenkite kelius, dubenį laikykite tiesiai, padėkite dešinę ranką ant šlaunies, kairę ranką ištiesinkite aukštyn išilgai kūno. Pakreipkite kūną į dešinę, laikydami nugarą tiesiai, ranka siekite kuo aukščiau. Pakartokite su kita ranka.

Rankų, krūtinės ir nugaros raumenų tempimas. Plačiai atsistokte, šiek tiek sulenkite kelius, dubenį laikykite tiesiai. Susikabinkite rankomis ir pakelkite jas virš galvos, švelniai įtraukdami mentes vieną link kitos. Tieskite stuburą kaip galima aukščiau.

Kaklo ir nugaros raumenų tempimas. Plačiai atsistokite, šiek tiek sulenkite kelius, dubenį laikykite tiesiai, pakelkite kairę ranką virš galvos ir padėkite ant dešiniojo smilkinio. Švelniai lenkite su ranka galvą į kairįjį šoną. Tuo pačiu metu dešinę ranką tempkite žemyn išilgai kūno, nuleisdami petį. Pakartokite su kita puse.

Krūtinės ir rankų raumenų tempimas. Plačiai atsistokite, šiek tiek sulenkite kelius, dubenį laikykite tiesiai. Sunerkite rankų pirštus už nugaros ir vienu metu tempkite rankas atgal ir žemyn, įtraukdami mentes. Atpalaiduokite kaklą ir nuleiskite pečius.

Nugaros raumenų, sėdmenų, krūtinės ir rankų raumenų tempimas. Atsisėskite ant kulnų, krūtinę priglauskite prie šlaunų, o kaktą padėkite ant žemės. Tieskite rankas į priekį palei žemę stengdamiesi kuo toliau pasiekti. Traukite klubus priešinga kryptimi, gerai ištempdami stuburą.