Priešmenstruacinis sindromas (PMS) atsiranda antroje ciklo pusėje, pasibaigus vaisingoms dienoms, bet prieš prasidedant menstruacijoms. Tai daugiausia susiję su tokiais simptomais kaip dirglumas, liūdesys, agresija, depresija, padidėjęs jautrumas ar net ašarojimas, nuovargis, jautrios krūtys, odos išbėrimas, vidurių pūtimas ir daugelis kitų psichinių ir somatinių simptomų.
Pagrindinė PMS priežastis yra menstruacinis ciklas, kuris antroje ciklo pusėje (vadinamoje liuteinine faze) sumažina hormonų kiekį kiaušidėse. Labiausiai tikėtina, kad neurotransmiterių, ypač serotonino takų, veikimo sutrikimas turi įtakos mūsų nuotaikai. Jautrumas priešmenstruaciniam sindromui gali būti individualus ir priklauso nuo jautrumo hormoniniams svyravimams, genetinių polinkių ar neurotransmiterių veikimo.
Deja, dar niekas nesukūrė vaistų, kurie visiškai pašalintų PMS simptomus. Kraštutiniais atvejais, kai simptomai paūmėja ir apsunkina kasdienes užduotis, PMS gydomas antidepresantais. Natūralūs PMS mažinimo būdai yra dieta ir fizinis aktyvumas. PMS simptomus gali palengvinti B grupės vitaminai, todėl stenkitės valgyti kuo daugiau pilno grūdo duonos, riešutų, kiaušinių (ypač kiaušinių trynių), bananų ir špinatų. Kitas vitaminas, galintis padėti kovoti su PMS, yra vitaminas E. Jo rasite riešutuose, saulėgrąžų sėklose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje.
PMS simptomus taip pat gali sumažinti magnis ir kalis. Magnis tonizuoja mūsų nervų sistemą. Galime jo įsisavinti valgydami rudus ryžius, žemės riešutus, migdolus ir juodąjį šokoladą (ne mažiau kaip 70% kakavos). Kalio šaltinis daugiausia yra pomidorai ir bananai. Kalis reguliuoja kūno vandens balansą, todėl sumažina PMS metu padidėjusią pilvo apimtį.
PMS metu stenkitės nevartoti per daug druskos, nes ji sulaiko vandenį jūsų kūne. Pabandykite sumažinti cholesterolio kiekį, kuris padidina estrogeno gamybą, kurios antrojoje ciklo pusėje vis tiek yra daug. Sumažinkite alkoholio vartojimą, kuris gali slopinti vitaminų ir mineralų, reikalingų PMS simptomams sumažinti, įsisavinimą. Venkite kavos ir arbatos, kurie gali padidinti jūsų nervingumą.
Rūpinkitės savimi! PMS metu verta užsiimti mėgstama veikla, kuri gali padidinti endorfinų kiekį – sportas gali turėti raminamąjį poveikį jūsų organizmui antroje ciklo pusėje. Tačiau stenkitės neperkrauti kūno ir taupyti jėgas.
Ant produktų, tokių kaip higieninės servetėlės, higieniniai paketai ir tamponai pakuočių galite pamatyti ženklinimą:
Jis aiškiai nurodo kur turi būti panaudotos higienos priemonės ir iliustruoja netinkamo jų išmetimo pasekmes.
Tinkamo rūšiavimo dėka prisidedame prie į tualetus išmetamų ir į jūras ir vandenynus patenkančių higienos priemonių atliekų kiekio mažinimo.
Sužinoti daugiau