Jogos pratimai palengvina su menstruacijomis susijusius simptomus. < /p>

Viparita karani (Atvirkštinė padėtis). Sulenkite 2 antklodes ir padėkite jas ant grindų lygiagrečiai sienai. Padėkite klubus ant antklodžių ir priglauskite sėdmenis kuo arčiau sienos. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite ant grindų delnais į viršų. Ištieskite ir atremkite kojas į sieną, kol pajusite lengvą šlaunų traukimą. Prispauskite kulnus prie sienos ir įtempkite šlaunų priekį. Atpalaiduokite nugarą, rankas ir pilvo presą. Laikykite šią poziciją 2–5 minutes. Šis pratimas atpalaiduoja pilvo ir dubens dugno raumenis.

Supta baddha kona sana. Sulenkite 2 antklodes, vieną į stačiakampį, o kitą - kvadratą. Atsisėskite, atsigręžę į sieną. Sulenkite kelius ir padėkite taip, kad kojų padai susiliestų, o kojų pirštai liestų sieną. Atsigulkite ant antklodžių taip, kad nugara remtųsi į antklodę, sulankstytą stačiakampiu, o galva ant antklodės, sulankstytos į kvadratą; klubai turėtų gulėti ant žemės. Atpalaiduokite kojas ir leiskite keliams nusileisti į šonus. Padėkite rankas ant žemės, atitraukite jas nuo kūno, delnais į viršų. Mentės turi liesti žemę. Atpalaiduokite viso kūno raumenis. Laikykite šią poziciją 2–5 minutes. Šis pratimas atpalaiduoja kirkšnies sritį.

Svastikaasana. Pastatykite kėdę maždaug 50 cm atstumu nuo sienos ir uždėkite ant jos sulankstytą antklodę. Kitą sulankstytą antklodę padėkite prie sienos ir atsisėskite ant jos taip, kad sėdmenys šiek tiek liestų sieną. Sulenkite kelius, kad jie sudarytų statų kampą, ir sukryžiuokite kojas, uždėdami dešinę koją ant kairės. Padėkite rankas, dilbiais ant kėdės, o ant jų padėkite kaktą, palinkdami su kūnu į priekį. Alkūnės gali laisvai nusileisti. Laikykite nugarą tiesiai. Atpalaiduokite kojų ir pilvo raumenis. Leiskite keliams nukristi į išorę. Laikykite šią poziciją 1 minutę ir pakartokite, sukryžiuodami kojas taip, kad šį kartą kairė koja būtų ant dešinės. Šis pratimas atpalaiduoja kirkšnies sritį ir dubens dugną.

Virasana. Pastatykite kėdę maždaug 50 cm atstumu nuo sienos ir uždėkite ant jos sulankstytą antklodę. Atsiklaupkite, atsigręžę į kėdę, pirštais šiek tiek liesdami sieną. Sėdėkite ant kulnų ir suglauskite abiejų pėdų nykščius. Padėkite dilbius ant sulankstytos antklodės ir padėkite ant jų kaktą, palinkdami su kūnu į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Atpalaiduokite pečių sritį ir kaklą. Laikykite šią poziciją 2–5 minutes. Šis pratimas atpalaiduoja tarpkojo sritį ir dubens dugną.